Эстанислао Бахрах «Гибкий ум»
Итак, чем же мне понравилась и запомнилась эта книга.
В общем и целом, чего-то дико нового и ранее не попадавшегося нигде там было не так уж много. Но это, наверное, в принципе особенность восприятия любых подобных книг. Особенно когда читаешь их много и практически одну за другой.
Что понравилось:
- еще раз покопаться в работе мозга. Все эти мозг рептилии, белки и человека. Амигдала и гиппокамп… И все — про нас.
- осознать, что альфа-, бета- и гамма- волны — более чем научная штука. И да, медитировать полезно.
- получить лишний раз подтверждение, что мы впитываем в миллионы раз больше информации, чем способны осознать и переварить. Там даже цифры приводятся. Впечатляет…
- получить интересные инструменты для генерации идей.
- снова напомнить себе, что йога и спорт — это да-да-да для мозга. С физиологической точки зрения.
В общем, отличная книга. Не жалею ни рубля из потраченных на нее средств.
И как обычно, цитаты. Их в этот раз много замучилась печатать:
«…идеи могут возникать в любой момент, но чаще всего, когда мы расслаблены.
Письменная формулировка творческой задачи может сама по себе вызвать генерацию идей в вашем мозге. Нужно писать
Потребность в сохранении энергии настолько сильна, что свободное время мы ассоциируем с отдыхом. Погулять в парке, посмотреть фильм, почитать книгу или просто уставиться в потолок. Включить автопилот. Не тратить энергию. Таким образом, мы, люди, стремимся выполнить два взаимоисключающих приказа мозга: с одной стороны, прикладывать как можно меньше усилий (покой), а с другой — искать и исследовать новое (творчество).
Чтобы стать более изобретательными в любой области, нужно «освободить» львиную долю внимания.
Мозг — поистине изумительный орган: он включается сразу же, как только вы просыпаетесь, и продолжает работать вплоть до той минуты, когда вы переступаете порог своего офиса. Роберт Фрост
Все три техники — концептуальное смешение, поиск сути или причин задачи и постановка себя на место проблемы — вводят элемент случайности для преодоления логической модели мышления.
Тишина. Занимаясь деятельностью, при которой не нужно разговаривать, мы значительно подавляем активность левого полушария.
Если вы застряли на особо сложной проблеме, профессор Джон Куниос советует завести будильник на несколько минут раньше обычного, чтобы подумать над решением в кровати, еще не совсем проснувшись. Именно в это время нас посещают лучшие идеи. И не забудьте потом записать их.
Самой старой области, рептильному мозгу, 500 миллионов лет. Она отвечает за все, что связано с жизненными функциями: дыхание, сон, пробуждение, сердечный ритм и т.д. Мозгу белки, или лимбической системе, около 200 миллионов лет. Он отвечает за все, что связано скорее с животным выживанием, чем с человеческим потенциалом: убежать или сражаться в экстремальных обстоятельствах, питаться и размножаться…Венчает их самая человеческая часть — кора головного мозга.
Мы эмоциональные существа, которые научились думать, а не думающие машины, способные чувствовать.
Когда в мозге включается система «поведение — подкрепление», выделяется огромная доза дофамина, который нас побуждает повторить действие. В течение некоторого времени эта система повторяющегося поведения включает систему подкрепления и другие неврологические системы, которые побуждают нас улучшать поведение и совершать какой-либо поступок чаще и лучше.
…примитивный мозг по-прежнему чувствует потребность охотиться, добывать, поэтому цели дня поднимаются до статуса «жизни или смерти».
…идеи — это случайная комбинация понятий, переживаний, примеров, мыслей и историй, которые разложены по ящикам умной памяти. Мы не придумываем ничего нового. Новизна в том, как мы комбинируем известное.
Для творчества необходима стимулирующая обстановка.
Никогда не стоит недооценивать потенциал идеи, которая появилась «из ниоткуда» в неподходящий момент. Запишите ее. Перечитывайте свои записи. Вычеркивайте ненужные, чтобы они не засоряли визуальное поле.
Лучший способ найти хорошие идеи — найти много идей и выкинуть плохие. Лайнус Полинг
Нет ничего более вредного для творчества, чем критика или осуждение.
Другое препятствие на пути творчества: когда тебе приходит в голову хорошая идея, она может тебе помешать придумать лучшую. Поэтому нужно производить идеи, не задумываясь о том, плохие они или хорошие, можно ли воплотить их в жизнь, решат ли они проблему. Дайте себе время думать без цензуры.
пример: 100 идей в час. Первая треть, скорее всего, будет включать в себя старые, одинаковые идеи, во второй трети появятся более интересные, а в последней — наверняка откроются заслуживающие внимания, неожиданные и непростые изобретения.
…создать свою библиотеку идей.
Для того чтобы мышление стало более свободным (количество) и более гибким (изобретательность), составляйте списки. (пример: все возможные способы применения велосипеда)
Оказавшись в тупике, нужно сделать обратное тому, что подсказывает интуиция — не пытаться усиливать концентрацию на проблеме в течение долгого времени. Надо заняться чем-то совсем другим, чем-то интересным, развлекательным.
Упражнение на случай мысленного блока. Представьте, что препятствие обрело физическую форму в одном из надетых на вас предметов: шапке, кольце, платке, свитере или ботинке. Снимите этот предмет, и вы почувствуете себя свободнее и спокойнее.
…о расфокусированном внимании. Чем ниже общая активность нейронной сети, тем больше отдельных нейронов могут активироваться. Если мы немного расслабимся, или, иными словами, закинем более широкую сеть, то поймаем больше рыбы — идей. Вместо того чтобы охватить небольшую область, мы раскидываем сети как можно шире.
Чем мы спокойнее, тем больше не связанных ранее областей мозга начинают взаимодействовать и способствовать появлению озарений. Поэтому расслабление напрямую влияет на творчество.
Четыре способа повысить активность альфа-волн:1) Спокойная обстановка. 2) Использование специальных техник. 3) Пассивное отношение. 4) Удобное положение.
Когда мы говорим: «Его поступок не имеет смысла», мы не становимся более рассудительными, чем этот человек, только потому, что не понимаем его.
Люди производят 65 тысяч мыслей в день, и 95% из них похожи на те, что были вчера, и те, что будут завтра.
Говоря, что какая-то идея имеет смысл, мы не проводим объективный анализ. Лишь утверждаем: эта идея не противоречит нашим привычкам.
Убеждения — это окна в мир. Не забывайте их иногда протирать, иначе они перестанут пропускать свет. Алан Алда
Человек может прожить без воздуха несколько минут, без воды — две недели, без еды — два месяца, а без новых мыслей — многие годы до конца своей жизни. Кент Рут
…восприятие не регистрирует или записывает, а выстраивает реальность. Получается картина, полностью зависящая от действительности ее «автора».
Наши пять органов чувств улавливают около 11 миллионов бит информации в секунду, но сознание способно обработать всего 40 бит в секунду.
…мозг сортирует все новые образы в соответствии с тем, что он уже видел и испытал. Это то, что доктор Уолтер Липпман назвал стереотипами…Как говорил Липпман, «мы сначала определяем и потом смотрим», а не «сначала смотрим и потом определяем».
структурное воображение. Даже если мы используем воображение для развития новых идей, они располагаются предсказуемым образом в соответствии с понятиями, категориями и стереотипами, которые уже существуют в сознании.
В работе зрения задействована по крайней мере четверть мозга — больше, чем с любым другим органом чувств,. Кроме того, 70% всех рецепторов тела расположены в глазах, иными словами, мы осознаем окружающий мир, глядя на него.
Закрыв глаза, вы выключите значительную часть мозга, отвечающую за визуальные стимулы. Это позволит включить и соединить другие области мозга.
…для творчества полезнее зеленый.
Несмотря на то что всего 1% мозга участвует в процессе обоняния, знакомый запах способен вызвать воспоминание о моменте, когда мы его почувствовали впервые.
…женщины лучше, чем мужчины, способны определить, когда то, что человек говорит, противоречит тому, что выражает его тело… у женщин за оценку поведения других отвечает 14-16 областей мозга, в то время как у мужчин — 4-6.
В год вы тратите 66,6 часа только на то, чтобы посмотреть, пришло ли вам что-то новое.
…эмоции привлекают внимание.
Значение прежде деталей.
Если нет ветра, греби. Латинская пословица
Когда мы настроены на защиту, почти все внимание обращено на поиск угроз.
Проникнуть в суть вещи, а не останавливаться на ваших знаниях о ней.
модель integrate, согласно которой все, что мы делаем в жизни, основано на стремлении мозга уменьшить опасность или увеличить поощрение. Это принцип организации мозга.
Другими словами, мозг постоянно обрабатывает стимулы, раскладывает их на категории «отойди» или «подойди поближе» и в соответствии с ними определяет наше поведение. Обычно эти решения принимаются автоматически за полсекунды…реакция на угрозу более быстрая, продолжительная, и ее сложнее отменить по сравнению с реакцией на подкрепление.
Работа префронтальной коры нарушается даже от вида сердитых смайликов вместо радостных в электронном письме.
Если вы пытаетесь подавить эмоции перед кем-то, у этого человека повышается кровяное давление. Он ожидает определенной реакции, однако не получает ее. То есть попытка подавить эмоции в буквальном смысле заставляет человека рядом с вами почувствовать себя неуютно.
Описание эмоции одним-двумя словами помогает сгладить ее.
В наше время люди в основном переживают эмоции (вину, стыд, благодарность, ревность) в рамках социального контекста. Самое важное в эмоциях — и многие этого не знают — то, что все они побуждают к действию, определяют поведение.
Установки мешают нам продвигаться вперед, думать нестандартно и быть более творческими.
В борьбе за выживание вида человечество пришло к тому, что необходимо сохранять стабильность в отношениях индивида и окружения. Когда это равновесие нарушается новым обычаем, верованием, другой традицией или изменением в физической среде, мы чувствуем неудобство и угрозу. Так появились предрассудки.
Если мы не растем, мы умираем.
Чем меньше контроля, тем сильнее стресс.
Снижение уровня кортизола (влияние стресса): успокоить мысли, делать дыхательные упражнения или заниматься йогой, хорошие отношения с семьей и близкими, смеяться, отдыхать, заниматься спортом.
…хорошая физическая форма стимулирует улучшение когнитивных способностей…спорт помогает справиться с депрессией и тревогой.
Упражнения увеличивают количество и длину артерий и сосудов в теле, в том числе в мозге.
Еще не прошли миллионы лет, чтобы мы могли бы адаптироваться к новому малоподвижному образу жизни.
Наблюдая за действиями другого человека, мы совершенствуем собственные — и все это благодаря зеркальным нейронам…это происходит только с теми, кто занимается похожей деятельностью.
Если вы застряли при решении проблемы — сходите погулять.
Более личные сведения лучше регистрируются и легче вспоминаются.
Самый эффективный способ запомнить что-то на более длительный срок (консолидировать) состоит в том, чтобы несколько раз целенаправленно подвергнуть себя воздействию этой информации.
Сегодня некоторые ученые считают, что продолжительный ночной сон в сочетании с коротким дневным повторяет естественную для человека модель сна.
Сновидения помогают устанавливать неожиданные связи.
Если не можете заснуть за 30 минут, встаньте и займитесь какой-нибудь расслабляющей деятельностью. Если оставаться в кровати, беспокоясь о невозможности заснуть, бессонница усугубится.
Ментальная карта позволяет представить большое количество информации в ограниченном пространстве. Ментальная карта может быть бесконечной. Она завершена, только когда информации достаточно для решения творческой задачи».
Leave a Comment